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Micronutrientes

Magnesio e insomnio

Magnesio e insomnio
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magnesio e insomnioEl magnesio es uno de los minerales más importantes en nuestro organismo. De hecho, interviene en infinidad de procesos básicos para nuestra salud, como es el de la regulación de los niveles de insulina generados por el pancreas, el control de la tensión arterial o la asimilación del calcio por parte de los huesos para prevenir la osteoporosis. Sin embargo, especial relación guarda con el insomnio, un problema que padecen infinidad de personas y que, generalmente, está relacionado con el déficit de este elemento.

Obtener el magnesio que tu cuerpo necesita a diario puede ser complicado y, por ello, en momentos puntuales, no está de más recurrir a suplementos naturales elaborados a partir de magnesio. Esto se debe, fundamentalmente, a que este mineral actúa eficazmente sobre los niveles de depresión, ansiedad y estrés, lo que ayuda a conciliar de mejor manera el sueño. Vamos a hablar más en profundidad acerca de él para que entiendas mejor cómo puede ayudarte.

La influencia del magnesio sobre el insomnio primario

El insomnio primario es aquel que sufren la mayoría de personas en algún momento de sus vidas. A pesar de que no se le pueden atribuir unas causas concretas, lo cierto es que suele experimentarse a raíz de problemas mentales o físicos de carácter leve, así como por el uso de determinados medicamentos. El zinc y la melatonina son otros elementos que se usan, además del magnesio, para tratar a estos pacientes.

melatoninaEl magnesio no solo ayuda a conciliar el sueño de una forma más sencilla y a disfrutar de un período de descanso más reparador y efectivo, sino que, además, no tiene efectos secundarios directamente ligados a los somníferos sin importar su intensidad. Y es que, si alguna vez has tomado un fármaco para dormir, probablemente te hayas levantado un poco ‘atontado’ y te haya costado reponerte bastante tiempo. Sin embargo, con los suplementos de magnesio, esto no sucede.

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  • Propiedades ansiolíticas. Contribuye a incrementar el estado de calma y la relajación mental.
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  • Es un cofactor necesario para aproximadamente 300 enzimas.
  • Entre las reacciones catalizadas por estas enzimas se encuentran la síntesis de ácidos grasos, la síntesis de proteínas y el metabolismo de la...
  • Los niveles de magnesio también son importantes para regular el equilibrio del calcio a través de sus efectos en la glándula paratiroides.

El magnesio en personas que padecen el síndrome de las piernas inquietas

sindrome de las piernas inquietas Una de las principales causas de insomnio en el mundo, más allá de las comentadas en el epígrafe anterior, es el síndrome de las piernas inquietas, el cual produce calambres y sensaciones realmente molestas en las extremidades que provocan la incapacidad para conciliar el sueño. En este sentido, equilibrando los niveles de magnesio en la dieta y haciendo uso de suplementos durante entre 4 y 6 semanas, los pacientes que lo sufren experimentan una increíble mejoría.

Principales recomendaciones respecto al consumo de magnesio

propiedades del magnesioYa te hemos hablado acerca de las bondades del magnesio. Sin embargo, como sucede con todos los minerales, su exceso, al igual que sucede con su déficit, no es saludable para el organismo. Por ello, antes de empezar un plan de suplementación a partir de él, nuestro consejo es que consultes a un especialista que te realice una analítica que determine si realmente estás padeciendo una carencia que está induciendo en ti el insomnio. Esto es especialmente importante en el caso de que padezcas algún problema cardíaco o de la función renal de tus riñones.

En definitiva, los suplementos de magnesio, en el caso de que no logres llevar a cabo una dieta que te aporte la suficiente cantidad diaria, son muy recomendables para prevenir y corregir los problemas de insomnio causados tanto por factores físicos como psicológicos. Además, son naturales y completamente inocuos siempre que los tomes en las dosis adecuadas.

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