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A la hora de mantener una dieta saludable y equilibrada, no solo hay que prestar atención a las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas. Y es que muchos otros elementos son vitales para nuestro organismo y, por ello, necesitamos prestarles especial atención. Este es el caso del magnesio, un importante mineral que guarda estrecha relación con la regulación de los niveles de tensión arterial, de producción de insulina y de absorción del calcio, entre otras muchas cosas.
Sin embargo, hay expertos que afirman que un consumo excesivo de magnesio puede dar lugar a episodios de diarrea. De hecho, muchas personas que han consumido suplementos elaborados a partir de este mineral afirman haberlos experimentados. ¿Es esto cierto? De ser así, ¿en qué medida y qué gravedad pueden conllevar? Vamos a analizar todas estas cuestiones en este artículo.
La influencia del magnesio sobre la diarrea
El cloruro de magnesio, principal formato en el que se presentan los suplementos de este mineral ya que así consigue absorberse mejor y más rápidamente, logra eficazmente incrementar los niveles de agua alojados en el interior de los intestinos. Sin duda, este es el principal motivo por el que muchas personas lo utilizan para combatir el estreñimiento ocasional o crónico.
Hay que partir de la base de que el intestino delgado es el órgano encargado de absorber el magnesio. Sin embargo, su capacidad no es ilimitada, por lo que, si llega al límite de su capacidad, pasará al intestino grueso en estado puro y, además, cargado de moléculas de agua. Por lo tanto, a tenor de lo dicho en este párrafo y en el anterior, es fácil intuir que las heces serán mucho más líquidos si se supera la frontera de la cantidad recomendada.
Por lo tanto, la respuesta a las cuestiones anteriores es sí, el magnesio puede ocasionar diarrea. Sin embargo, cuando este exceso de mineral se consume por vía oral y de forma controlada, puede actuar como un saludable laxante natural.
¿Cuál es la cantidad de magnesio recomendada?
En función de las características personales de cada individuo, la dosis estándar diaria recomendada de magnesio se sitúa entre los 500 y los 600 miligramos al día. De acuerdo con lo dicho, aquellos que se mantengan entre ambos valores no tienen por qué sufrir episodios de estreñimiento, aunque no es imposible. En el caso de que suceda, la cantidad para favorecer ir al baño con más regularidad se sitúa en torno a los 800 miligramos.
Para evitar la diarrea, lo ideal es tomar dicha cantidad repartida en tres o cuatro tomas diarias. Hay que tener cuidado con no excederse de ella ya que, de hacerlo, las heces serán excesivamente líquidas y el episodio puede durar varias horas. Más o menos, el tiempo que necesitará tu intestino delgado para volver a sus estándares normales de absorción de magnesio.
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Conclusiones
En definitiva, el consumo de magnesio, aunque sea mediante suplementos, no tiene por qué conllevar cuadros de diarrea siempre y cuando no se superen las cantidades máximas diarias recomendadas. Sin embargo, en el caso de las personas que padecen estreñimiento de forma habitual, este mineral puede ser una solución natural y efectiva a sus problemas siempre y cuando lo tomen de la forma adecuada y en las proporciones que hemos comentado anteriormente. Sin duda, si lo haces, su consumo solo traerá beneficios para tu salud.
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