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Micronutrientes

Magnesio y Vitamina D

Magnesio y Vitamina D
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Seguro que, en más de una ocasión, al visitar tu tienda de suplementación deportiva de confianza, has visto en la estantería botes o tabletas de comprimidos de magnesio y vitamina D. Sin embargo, es posible que, aunque sepas los beneficios de ambos elementos por separado, no conozcas muy bien qué te pueden ofrecer en conjunto. Si es así, presta mucha atención a lo que aquí te vamos a contar pues vamos a explicarte todo lo que debes saber al respecto.

Las propiedades del magnesio

El magnesio es un mineral que se encuentra de forma abundante en la naturaleza. De hecho, las verduras en general contienen grandes cantidades de este elemento. A pesar de ello, resulta curioso que la mayoría de personas, probablemente debido a que siguen una dieta poco equilibrada, presentan un déficit acentuado de él, lo que puede llegar a conllevarles graves problemas de salud.

alimentos con magnesioEn general, el magnesio ejerce un papel clave a la hora de regular la presión arterial, mantener estables los niveles de colesterol LDL, evitar que las células desarrollen intolerancia a la insulina y facilitar el proceso de absorción del calcio en los huesos. Pero, además, también actúa frente al estreñimiento tan común en las personas que siguen dietas hiperproteicas.

En cualquier caso, el factor más interesante para los deportistas es aquel por el cual el magnesio interviene en la regeneración, reparación y creación de nuevas fibras musculares. De hecho, las proteínas, sin este mineral, no serían capaces de hacerlo. Por lo tanto, tomar magnesio ayuda a estas personas a recuperarse de los esfuerzos más rápidamente y, además, a mejorar los resultados de su rendimiento ostensiblemente.

Las propiedades de la vitamina D

vitamina d solSeguramente has escuchado que la vitamina D se obtiene directamente del sol. Sin embargo, esto no es exactamente así ya que el papel que juega el astro rey es el de permitir que sea sintetizada a partir de varias provitaminas que se ingieren habitualmente a través de la dieta.

La vitamina D tiene infinidad de funciones que guardan estrecha relación con el magnesio. De hecho, también es responsable de la buena asimilación del calcio en los huesos, algo especialmente positivo para aquellos que sufren artritis, artrosis u osteoporosis, así como para deportistas que estén padeciendo una lesión ósea.

Asimismo, también participa en el proceso de creación de los tejidos e impide que se produzca la atrofia muscular. Este problema, muy habitual en las personas de edades avanzadas y, en determinados casos, en deportistas que realizan exigentes ejercicios de resistencia, puede ser resuelto incrementando la cantidad de vitamina D que se consume.

¿Por qué tomar magnesio y vitamina D de forma conjunta?

Muchos no saben que el magnesio y la vitamina D deben tomarse de forma conjunta. Tanto es así que, por ejemplo, un desequilibrio provocado por un exceso de vitamina D y una carencia de magnesio puede conllevar negativos efectos secundarios como, por ejemplo, dolores de cabeza, mareos, insomnio, calambres musculares, palpitaciones y ansiedad. Esto se debe, fundamentalmente, a que ninguno de los dos elementos puede llevar a cabo sus funciones correctamente en ausencia del otro.

magnesio y vitamina dPor lo tanto, en el caso de que, por razones de mejorar tu rendimiento o por simple bienestar, estés pensando en tomar suplementos de vitamina D o de magnesio, no lo hagas por separado. Busca opciones en las que aparezcan juntas ambas sustancias y tu organismo te lo agradecerá.

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  • Los niveles de magnesio también son importantes para regular el equilibrio del calcio a través de sus efectos en la glándula paratiroides.

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