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El magnesio es fundamental para nuestro organismo en todo momento. Sin embargo, en determinadas épocas como es la del embarazo, aún lo es más. Por ello, en este artículo queremos hablarte del importante papel que juega este mineral durante esta etapa de la vida y te explicaremos por qué debes cuidar su consumo más que nunca.
Necesidades biológicas de magnesio durante el embarazo
La cantidad de magnesio que necesitamos cada día puede variar ostensiblemente en función de la dieta que llevemos, del estrés del trabajo o de las emociones que experimentamos. En este sentido, si tenemos en cuenta la gran cantidad de cambios hormonales y fisiológicos que conlleva un embarazo, es fácil entender lo importante que resulta en esta época.
Los expertos calculan que, aproximadamente, una mujer embarazada necesita un 35% más de magnesio en su alimentación diaria que otra que no lo esté. En este sentido, la cantidad diaria recomendada para el género femenino se sitúa en 300 mg/día, por lo que un sujeto en estado de gestación puede llegar a requerir hasta 400 mg/día sin ningún problema. Este requerimiento orgánico se acentúa especialmente a partir de la semana 22, lo cual se debe, fundamentalmente, a:
- Determinados cambios hormonales que suceden durante el embarazo favorece la excreción de magnesio a través de la orina a partir del quinto mes. Esta cantidad puede llegar a ser un 25% más que la de una mujer no embarazada.
- El cuerpo del bebé empieza a crecer más rápido. A partir de la semana 22 el cuerpo del feto empieza a crecer rápidamente y a formarse definitivamente. En este sentido, su organismo toma grandes cantidades de magnesio del de la madre con el propósito de construir sus huesos ya que este mineral juega un papel clave en la absorción del calcio.
- La tensión nerviosa consume magnesio. Las embarazadas suelen presentar estados de estrés bastante elevados en momentos puntuales, lo que conlleva un esfuerzo mental y físico que trae como consecuencia un incremento en el gasto de magnesio.
Consecuencias de la falta de magnesio durante el embarazo
La carencia de magnesio durante el período de gestación suele conllevar problemas tanto en la salud de la madre como del bebé. En este sentido, la madre puede llegar a experimentar dolorosos espasmos musculares, generalmente, en la zona del cuello y la espalda. Sin embargo, en algunas ocasiones, pueden tener lugar en el abdomen, lo que muchas de ellas llegan a interpretar como contracciones prematuras.
La falta de magnesio también afecta al sistema nervioso de las embarazadas. Puesto que estas también acostumbran a tener mayores dificultades en la circulación sanguínea, puede provocar la aparición de hormigueos y entumecimientos en las extremidades. También guarda relación estrecha con la aparición de cuadros de hipertensión arterial y mareos, así como de un estado de ánimo más irritable o depresivo.
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Los suplementos de magnesio, una buena forma de paliar la carencia de este mineral
Cuidar la dieta durante la gestación es fundamental pero, en momentos determinados, puede ser necesario tomar algunos suplementos que aporten la cantidad necesaria de magnesio que el organismo de la embarazada necesita. En estos casos, es importante tomarlos siempre bajo la recomendación de un experto ya que el exceso también es contraproducente. En concreto, puede retardar la aparición de las contracciones propias del parto y provocar que sea necesario llevar a cabo una cesárea.
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