La vitamina B12, también conocida bajo el nombre de cobalamina, es una sustancia imprescindible para nuestro organismo por muchas razones. Puesto que su carencia es un grave problema, en este artículo queremos hablarte acerca de su importancia con la finalidad de que comprendas que debes mantener tu cuerpo en valores estables para gozar de buena salud.
Tabla de contenidos
Vitamina B12: ¿Para qué sirve?
La vitamina B12, dentro de nuestro organismo, se encarga de llevar a cabo una gran cantidad de funciones. En líneas generales, estas son las más importantes:
- Se encarga de acelerar la metabolización de las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas. Cuando los niveles de vitamina B12 se encuentran en valores normales dentro del organismo, los tres grandes macronutrientes que el organismo necesita para crear y regenerar sus tejidos y obtener energía, son asimilados de un modo más rápido. Esto, entre otras muchas cosas, impide que aparezcan problemas con el exceso de peso y enfermedades derivadas de ellos.
- Los minerales y las vitaminas se absorben mejor. La cobalamina juega un papel protagonista a la hora de conseguir que los huesos obtengan el calcio que necesitan para regenerarse. Sin embargo, su actuación no acaba ahí. Y es que también favorece la absorción del hierro y su correcto uso, lo que impide que se acumule o que escasee. Esta es la razón por la que las personas con déficit de vitamina B12 tienden a padecer anemia perniciosa y mecrocítica. Por si fuese poco, también ayuda a sintetizar la vitamina A.
- Retrasa la aparición de la demencia senil y el Alzheimer. Diversos estudios científicos han demostrado que los niveles de vitamina B12 en el organismo guardan una estrecha relación con la aparición y el desarrollo del Alzheimer y la demencia senil. De hecho, este micronutriente es capaz de reducir el proceso de contracción del cerebro típico de estas personas considerablemente. Por ejemplo, una persona con carencia de cobalamina y Alzheimer ve como su cerebro se contrae un 2,5% al año, mientras que otra con valores normales apenas sufre un 0,5%.
- Permite al sistema nervioso operar correctamente. La vitamina B12 es clave para la formación de la mielina, una sustancia que recubre a las células del sistema nervioso y que permite que estas transmitan correctamente sus impulsos eléctricos.
- Refuerza el sistema inmune. No solo la vitamina C ayuda a reforzar el sistema inmunitario, la principal barrera defensiva que posee nuestro cuerpo. Y es que, en este sentido, la vitamina B12 favorece la generación de glóbulos blancos y, además, juega un papel clave en la calidad de estos.
- Protege el aparato circulatorio y el sistema cardiovascular. Las personas con buenos niveles de vitamina B12 en su organismo son menos propensos a padecer hipertensión, arteriosclerosis y colesterol, tres síntomas claros de problemas en el sistema cardiovascular que pueden conducir a problemas de salud realmente graves. Asimismo, el riesgo de sufrir una trombosis también se ve reducido de forma considerable por este hecho.
- Palia los síntomas del síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia y el ‘tinnitus’ y, además, favorece la fertilidad en el caso de los hombres y disminuye el efecto de las alergias.
Vitamina B12: complementos
En estos momentos, en cualquier farmacia es posible encontrar una gran variedad de complementos de vitamina B12 que pueden ayudarte a mejorar tu estado de salud y a suplir las carencias que puedes parecer en un momento dado. En este sentido, estos son los principales tipos que podrás encontrar:
- Inyecciones de vitamina B12. Las inyecciones de vitamina B12, por lo general, solo pueden ser recetadas por un médico. Además, están enfocadas a personas que padecen problemas graves de déficit de cobalamina o que tienen problemas digestivos que les impiden absorber y digerir correctamente este nutriente. Se inyectan por vía intramuscular y su acción es prácticamente inmediata.
- Cápsulas y comprimidos de vitamina B12. La forma más popular en la que se pueden encontrar estos suplementos. De hecho, para tomarlos, no hace falta disponer de receta médica. La cantidad de microgramos por unidad varía en función de muchos factores pero, por lo general, cada unidad suele equivaler a la cantidad diaria recomendada, aunque hay excepciones. De hecho, muchas personas toman una en cada comida principal que hacen durante el día (desayuno, almuerzo y cena)
- Gotas de vitamina B12. La vitamina B12 también se suministra en gotas que se consumen por vía oral. Por lo general, tres gotas equivalen a la dosis recomendada durante un día al completo. Basta con dejarlas caer en la lengua y tragarlas para disfrutar rápidamente de sus efectos.
Vitamina B12 barata
Por lo general, los suplementos de vitamina B12 no suelen ser demasiado caros si se comparan con otros tipos de productos de este tipo, lo que tampoco quiere decir que sean baratos. En este sentido, si lo que deseas es ahorrar algunos euros, lo mejor es que recurras a los servicios de una tienda online especializada que te aporte las garantías suficientes. Debido a las características de este tipo de negocios, son capaces de ofrecer unos precios bastante competitivos.
Sin embargo, el hecho de que sean más baratos no quiere decir que descuiden ni un ápice la calidad. Y es que, en muchos casos, son exactamente los mismos productos que podrías encontrar en una tienda convencional, solo que a un precio menor. En cualquier caso, desde aquí queremos recomendarte que siempre, antes de comprar, te informes acerca del fabricante y observes qué otros compuestos pueden haber sido añadidos.
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Vitamina B12: cantidad diaria recomendada
Los requerimientos diarios a nivel orgánico de vitamina B12 varían en función de la edad de la persona. Por ello, es importante tener siempre en cuenta los datos que vamos a aportarte a continuación para saber si estás proporcionando a tu cuerpo la cantidad que necesita o no.
- Los bebés de hasta 6 meses de edad tienen suficiente con 0,4 microgramos de vitamina B12 al día. A partir de ahí, este requerimiento crece hasta 0,5 mcg, lo que no supone un incremento reseñable. Además, la mayor parte de esta cifra la obtienen a través de la leche materna. Por su parte, al cumplir un año y hasta llegar a los tres, la cantidad asciende a 0,9 mcg.
- Los niños de entre 4 y 8 años de edad deben tomar 1,2 mcg al día.
- Cuando tienen entre 9 y 13, 1,8 mcg.
- Los adolescentes de entre 14 y 18 años necesitan 2,4 gramos, cifra que se mantiene invariable en el caso de los adultos varones. Sin embargo, en el de las mujeres, asciende ligeramente, sobre todo en el supuesto de que estén embarazadas (2,6 mcg) o estén dando el pecho a sus hijos (2,8 mcg).
Estas cantidades no solo sirven para satisfacer las necesidades diarias de vitamina B12, si no también para regenerar las reservas de este micronutriente que tienen cabida en el hígado. Llevando a cabo una dieta saludable y equilibrada y, en caso de que sea necesario, tomando suplementos de cobalamina, ninguna persona debería presentar especial dificultad para alcanzar las cotas que necesita.
Esperamos haberte sido de ayuda y que, a partir de ahora, tengas mucho más claros los conceptos básicos relacionados con la vitamina B12 y su importancia en tu organismo.
Vídeo sobre la vitamina B12:
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