Saltar al contenido
Micronutrientes

Magnesio, a qué hora tomarlo

El magnesio es un mineral imprescindible en nuestro organismo, ya que es el encargado de regular infinidad de funciones vitales como, por ejemplo, la absorción del calcio por parte de los huesos o el uso correcto de la insulina para que las moléculas de glucosa provean eficientemente de energía a las células. Por ello, sobre todo si eres deportista, has de cuidar con mimo las cantidades de magnesio que tomas cada día. Y es que, a pesar de ser un elemento presente en una gran variedad de alimentos cotidianos, la mayoría de las personas sufre carencia de él.

magnesio a que hora tomarloEn este artículo vamos a hablarte acerca de las mejores horas para tomar magnesio, ya sea mediante la dieta o a través de suplementos. En este sentido, a pesar de que es recomendable incluirlo en todas las comidas, lo cierto es que, en determinados momentos, el organismo lo necesita con mayor celeridad.

¿Cómo tomar magnesio?

En la mayoría de los casos la carencia de magnesio responde a una dieta inadecuada, que no contiene la suficiente cantidad de alimentos ricos en este mineral. Sin embargo, en otros supuestos, responde a una dificultad para absorberlo correctamente. Por ello, los especialistas en nutrición suelen recomendar tomar suplementos de este mineral a primera hora de la mañana, es decir, con el estómago completamente vacío. Lo que se consigue es facilitar más el trabajo al intestino delgado, principal responsable de dicha absorción.

cuando tomar magnesioSin embargo, hay que tener cuidado con la dosis ya que el exceso de magnesio también puede conllevar consecuencias. En concreto, tomar una cantidad que no pueda ser absorbida adecuadamente por el intestino delgado hará que las moléculas de este mineral lleguen cargadas de agua al intestino grueso, lo que dará lugar a un ablandamiento de las heces y, consecuentemente, a un episodio de diarrea. Por ello, la toma de suplementos ha de ser en una proporción adecuada y siempre actuar como un complemento al obtenido mediante la dieta.

¿Cuánto magnesio tomar?

Tienes que partir de la base de que, si eres hombre, tu cuerpo necesita, como mínimo, 350 mg/día de magnesio. Sin embargo, si eres mujer, esta cantidad disminuye hasta los 300 mg/día. Y, sin importar a qué genero pertenezcas, en el caso de que practiques deporte de manera habitual, tus requerimientos diarios crecerán más, aproximadamente, entre un 15 y un 20 por ciento. Por lo tanto, de media, no es extraño que, si vas al gimnasio o sales a correr cada día, tu cuerpo necesite 400 mg de este mineral, aproximadamente. En el caso de las mujeres embarazadas la cantidad también tiene que subir hasta los 360 mg/día y descendiendo hasta los 320 mg/día durante la lactancia.

Pese a ello, cada persona y su situación es distinta, por lo que las recomendaciones de toma de magnesio al día varía:

  • Bebés hasta 6 meses – 30 mg
  • Bebés de 7 a 12 meses – 75 mg
  • Pequeños de 1 a 3 años – 80 mg
  • Niños de 4 a 8 años – 30 mg
  • Niños de 9 a 13 años – 240 mg
  • Chicos adolescentes de 14 a 18 años – 410 mg
  • Chicas adolescentes de 14 a 18 años – 360 mg
  • Hombres – 350-420 mg
  • Mujeres – 300 mg
  • Chicas adolescentes embarazadas – 400 mg
  • Mujeres embarazadas – 360 mg
  • Chicas adolescentes lactantes – 360 mg
  • Mujeres lactantes – 320 mg

Magnesio para deportistas de alta competición

magnesio para deportistasEs recomendable que aquellos deportistas que vayan a someterse a una prueba de fondo o resistencia empiecen a tomar suplementos de magnesio del modo descrito cinco días antes de la competición. Asimismo, debido al desgaste que, por ejemplo, conllevan las maratones en atletismo o las etapas largas de ciclismo, se consuman, en forma de gel, entre uno y tres más durante su realización. La exigencia de magnesio en el caso de los entrenamientos de fuerza no es tan alta, aunque también conviene cuidarla bien y proveer al organismo de este mineral después de la finalización de la sesión.

HSN Sports Glicinato de Magnesio - 120 Cápsulas
  • Magnesio de alta biodisponibilidad. Unión del mineral magnesio junto al aminoácido glicina para lograr una alta absorción. Evita carencias...
  • No produce problemas estomacales. No genera ningún malestar a diferencia de otras formas de magnesio (como el efecto laxante).
  • Propiedades ansiolíticas. Contribuye a incrementar el estado de calma y la relajación mental.
  • Previene los calambres musculares. Especialmente importante para personas que tienden a sufrir espasmos o contracciones musculares involuntarias....
  • Fabricación propia. Laboratorios con certificación de la u.e. Sin ogm (organismos modificados genéticamente. Buenas prácticas de fabricación...
Magnesio Líquido de HSN Essentiales | 375mg | Alta Biodisponibilidad, Para Aumentar la Energía, Reducir Cansancio, Con Citrato de Magnesio y Vitamina B6 | Vegano, Sin Gluten, Sin Lactosa | 20 Viales
  • 🔝MAGNESIO PLUS CON VITAMINA B6. Suplemento en formato de viales que aporte la CDR de Magnesio y Vitamina B6 como apoyo nutricional. Ayuda a...
  • 🚀MAGNESIO EN VIALES, FÁCIL DE TOMAR. El formato en viales nos permite una cómoda forma de uso. Se puede llevar fácilmente con nosotros y...
  • 👉3 FUENTES DE MAGNESIO DE ALTA BIODISPONIBILIDAD. Sulfato de Magnesio + L-pidolato de Magnesio + Citrato de Magnesio. Máxima absorción....
  • 💚APTO PARA DIETAS VEGANAS. Magnesio para cualquier tipo de dieta, incluyendo la Vegana y Vegetariana.
  • ☀️FABRICACIÓN EN LABORATORIOS CON CERTIFICACIÓN DE LA U.E.. Sin OGM (Organismos Modificados Genéticamente). Buenas prácticas de fabricación...
HSN Essentials - Colágeno Hidrolizado con Magnesio - Olvídate del Dolor Articular y Muscular - Devuelve la firmeza y suavidad a la Piel - Hazla más joven, reduce las arrugas - 365 comprimidos
  • 🔝SUPLEMENTO PARA LAS ARTICULACIONES. Colágeno con Magnesio. Aporta 3600mg de Colágeno bovino Hidrolizado y Bisglicinato de Magnesio por...
  • 🏆COLÁGENO HIDROLIZADO. Su estructura molecular favorece para su mayor absorción. Da soporte estructural. Posee efectos protectores a nivel...
  • 👉CON MAGNESIO DE MÁXIMA BIODISPONIBILIDAD. El Bisglicinato de Magnesio es una de las mejores fuentes de este mineral, además de no presentar...
  • 🏃USO DEPORTIVO Y PARA LA RESTO DE LA POBLACIÓN. El Colágeno Hidrolizado con Magnesio está indicado tanto para aquellas personas que...
  • ☀️FABRICACIÓN PROPIA. Laboratorios con Certificación de la U.E. Sin OGM (Organismos Modificados Genéticamente). Buenas prácticas de...
Colágeno Hidrolizado con Magnesio de HSN Essentials | Origen Bovino | Con Vitamina C | Cuidado de las Articulaciones, Salud para los Huesos, Piel, Cabello y Uñas | En Polvo - Sabor Limón, 1000g
  • 🔝¡NUEVA FÓRMULA MEJORADA! Colágeno Hidrolizado Versión 2.0. Con Sabor (edulcorado con Sucralosa). Preparado para mezclar con agua o la...
  • 🙆SIN ALÉRGENO DEL PESCADO. Para su elaboración hemos seleccionado el colágeno de origen bovino, para poder acceder a todas aquellas...
  • 😍SUPLEMENTO PARA BELLEZA. Colágeno con Magnesio mejora el aspecto de la Piel: Más Tensa, Firme y Suave. Efecto "Antiaging" o...
  • 🚀SALUD DE LOS HUESOS Y ARTICULACIONES. Ideal para el Mantenimiento de la Salud Ósea. Favorece para unas Articulaciones flexibles y...
  • ☀️FABRICACIÓN PROPIA. Laboratorios con Certificación de la U.E. Sin OGM (Organismos Modificados Genéticamente). Buenas prácticas de...

Conclusiones

En definitiva, la cantidad de magnesio que precisa un organismo oscila en función de muchos factores. Sin embargo, el mejor momento para tomarlo siempre es en ayunas y durante las comidas a través de los alimentos. De este modo, es posible disfrutar al máximo de todos sus beneficios.

Tomar Magnesio a la Hora Correcta

Después de ‘Magnesio a qué hora tomarlo’, puede interesarte:

Por favor, ayúdanos a que esta información sobre los micronutrientes llegue a la mayor cantidad posible de personas. Sólo tienes que hacer click en estos botones que verás aquí abajo y compartirlo en alguna de tus redes sociales. Muchísimas gracias por tu ayuda.

flechas

error: Content is protected !!