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Pensamiento inicial sobre el magnesio
El magnesio es, en términos químicos, el elemento atómico número 12. De hecho, posee una masa atómica de 24,31 y se representa en ella con el símbolo Mg. En concreto, se trata de un metal alcalino que, en estado puro, posee un color blanco plateado y que se caracteriza por su ligereza y maleabilidad. Sin embargo, en la naturaleza, solo existe combinado con otros elementos ya que es un componente indispensable de todos los tejidos vegetales y animales.
Una vez realizada esta breve aclaración científica, llega el momento de centrarnos sobre lo que realmente nos importa, es decir, sobre sus beneficios, propiedades y forma de uso en beneficio de la salud. Y es que, en este sentido, se trata de un elemento de gran importancia en el organismo de los seres vivos ya que participa en prácticamente todas las funciones vitales. Por ello, en este artículo, vamos a hablarte acerca de todo lo que tienes que saber sobre él.
¿Qué cantidad de magnesio necesitas cada día?
La cantidad de magnesio que los seres humanos necesitamos a diario varía en función de multitud de factores. Sin embargo, en términos generales, podemos decir que los hombres necesitan, de media, 350 mg/día, mientras que las mujeres solo 310 mg/día. A pesar de ello, una persona enferma o embarazada, por ejemplo, puede llegar a requerir entre un 25% y un 40% más de dichas cantidades.
Lo mismo sucede en el caso de los deportistas. Esto se debe, fundamentalmente, a que el magnesio juega un papel clave en la regeneración de los tejidos musculares. Y, como bien sabrás, al hacer ejercicio de alta intensidad, las fibras tienden a romperse. Esta es la razón por la cual muchos de ellos recurren a los suplementos cuando no pueden obtener las cantidades que necesitan mediante la dieta o, simplemente, quieren proveer a su cuerpo de un aporte extra en un momento determinado.
Por su parte, resulta curioso que, a pesar de que el magnesio es uno de los minerales con mayor presencia en los seres vivos, la mayor parte de seres humanos presentan una carencia de él. Sin duda, esto es propiciado por el hecho de que se encuentran en mayor proporción en los alimentos de origen vegetal y, como imaginarás, una gran cantidad de personas no llevan a cabo una dieta lo suficientemente equilibrada.
Cuidado con el efecto laxante
Además, el ritmo de absorción del magnesio en el intestino delgado es francamente lento, a lo cual habría que añadir que muchas personas presentan problemas orgánicos para llevar a cabo este proceso. Por esta razón, también es importante cuidar el consumo en exceso de magnesio en un lapso corto de tiempo ya que puede tener efecto laxante. Esto se debe a que, al no ser absorbido, el magnesio llega al intestino grueso cargado de moléculas de agua que ablandan las heces y provocan diarrea.
Beneficios del magnesio
Los beneficios del magnesio para la salud son espectaculares. Por ello, ya sea ayudándote de suplementos o siguiendo una dieta equilibrada, has de cuidar con mimo su consumo. A continuación, vamos a exponerte cuáles son los más importantes:
- Facilita la absorción del calcio. Permite que los huesos puedan obtener el calcio que tanto necesitan para regenerarse y nutrirse. Por ello, su consumo se recomienda a personas que padecen artrosis, artritis y osteoporosis, así como a mujeres que acaben de entrar en la menopausia.
- Mejora la función renal. Varios estudios han certificado el papel que juega el magnesio a la hora de activar y revitalizar las funciones ejercidas por los riñones. Además, en las cantidades adecuadas, permite eliminar eficazmente las sustancias ácidas y aquellas que repercuten en la formación de cálculos. Sin embargo, un exceso puede conllevar que estos se generen con mayor facilidad, por lo que hay que tener cuidado.
- Ayuda a controlar la presión arterial y el colesterol. ¿Sabías que la inmensa mayoría de personas que padecen hipertensión presentan un déficit acuciado de magnesio? Está demostrado que este mineral colabora a mantener los niveles de presión sanguínea en valores normales, así como a eliminar el colesterol LDL (colesterol malo), que es aquel que se acumula en las arterias y provoca infartos, embolias y trombosis.
- Eficaz frente al cansancio y la fatiga. Puesto que el magnesio, como dijimos antes, colabora en el proceso de reparación de las fibras musculares dañadas, el consumo de las cantidades adecuadas nos permite sentirnos más fuertes y descansados. Asimismo, también previene de la aparición de calambres. Tanto es así que, habitualmente, se recomienda a las personas que padecen el síndrome de las piernas inquietas, el cual les impide dormir durante la noche.
- Favorece el buen equilibrio mental. El magnesio juega un papel clave a la hora de que multitud de procesos cerebrales se realicen correctamente. De hecho, es un agente vital para la transmisión de los impulsos eléctricos del sistema nervioso central al resto del cuerpo. Por lo tanto, aportar al organismo la cantidad suficiente cada día ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. También repercute positivamente en los trastornos del estado de ánimo.
Magnesio y colágeno
La mayoría de los suplementos de magnesio para deportistas que se comercializan se presentan mezclados con colágeno. ¿Por qué? Esto se debe, principalmente, a que el colágeno es la proteínas más abundante de nuestro organismo y, además, es la más importante en términos estructurales. De hecho, es el elemento encargado de dar consistencia y soporte a todos los tejidos de nuestro cuerpo.
Por lo tanto, si tenemos en cuenta que, como hemos dicho antes en un par de ocasiones, el magnesio favorece la rápida regeneración de las fibras musculares dañadas durante la realización de cualquier actividad física, es fácil llegar a la conclusión acerca del por qué se complementan tan extraordinariamente bien.
Pero, ¿qué beneficios exactos puedes obtener si haces deporte y empiezas a tomar suplementos de magnesio y colágeno? En primer lugar, tu cuerpo realizará el proceso de división celular en tus músculos más rápidamente, lo que dará lugar a tiempos de recuperación más cortos. Además, fomentarás que pueda crear sus propias proteínas de colágeno en mayor cantidad y más rápidamente. También nivelarás la función de los electrolitos, por lo que combatirás eficazmente la deshidratación.
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Sin embargo, la combinación de magnesio y colágeno puede aportarte muchas más cosas. Por ejemplo, estos suplementos te ayudarán a dar elasticidad a tu piel y, en consecuencia, a reducir la apariencia de las arrugas. Asimismo, te costará menos concentrarte, lo que es ideal si estás estudiando.
Conclusión
En definitiva, el magnesio es un elemento de vital importancia en nuestro organismo que nos permite disfrutar de un mayor bienestar en todos los sentidos. Por ello, debes cuidar las cantidades que consumes haciendo hincapié en los alimentos de origen vegetal. Además, en el caso de que hagas deporte intenso de forma habitual o que presentes una carencia de este mineral, siempre puedes recurrir a los suplementos de magnesio, sobre todo, si están combinados con colágeno. Los resultados no tardarán en llegar. Te dejamos un enlace directo a la sección para comprar magnesio en HSNstore.com donde encontrarás una buena variedad de la mejor calidad y a buen precio.
Vídeo sobre la Importancia del Magnesio
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