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Micronutrientes

Magnesio e hipertensión

Magnesio e hipertensión
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El magnesio es uno de los minerales más importantes dentro de nuestro organismo. Y es que, hoy en día, se sabe que tiene una influencia directa sobre una gran variedad de procesos que tienen lugar en él y que son imprescindibles para la salud y el bienestar. En este artículo queremos hablarte de la relación que guarda con la hipertensión, un problema que padece un gran porcentaje de la población y que está directamente asociado con los accidentes cardiovasculares.

Relación entre el magnesio y la hipertensión

Siendo sinceros, en términos médicos y nutricionales, no se sabe muy bien por qué el consumo de magnesio tiene una influencia positiva sobre la hipertensión. Sin embargo, tal y como han demostrado infinidad de estudios, esta existe y es bastante palpable. Tanto es así que, en el caso de aquellas personas que padecen la enfermedad, los médicos recetan suplementos muy habitualmente.

magnesio e hipertensiónSe estima que el quid de la cuestión reside en el hecho de que el magnesio es capaz de regular el funcionamiento de diversas enzimas que guardan estrecha relación con el funcionamiento correcto de los músculos cardíacos y los vasos sanguíneos. De hecho, también es bastante frecuente que los pacientes con problemas de hipertensión manifiesten en sus analíticas sanguíneas bajos niveles de este mineral.

Un organismo que recibe la suficiente cantidad de magnesio al día suele presentar una presión arterial sistólica hasta 4 mmHg por debajo de otro con carencias de este mineral. Asimismo, respecto a la diastólica, este valor puede llegar a ser 3 mmHg menor. Si tenemos en cuenta que una persona normal, como máximo, debe tener una relación entre ambas de 14 – 8, queda patente que se trata de un elemento vital para preservar la salud del corazón.

magnesio propiedadesEn el caso de los hombres, la cantidad media recomendada al día de magnesio es de 350 mg, mientras que en las mujeres es de 300 mg. Sin embargo, en el caso de aquellos que ya padecen de hipertensión, suelen recomendarse cifras ligeramente más altas. Por lo general, basta con llegar a los 370 mg y 320 mg respectivamente para poder apreciar los efectos que hemos detallado en el párrafo anterior.

No abusar del magnesio

magnesio laxanteEs importante no abusar del magnesio y no superar la barrera de los 370 mg diarios. Esto se debe, fundamentalmente, a que este mineral también es frecuentemente utilizado como laxante natural ya que, cuando el intestino delgado no es capaz de absorberlo en su totalidad, lo envía al intestino grueso, por lo general, cargado de moléculas de agua, lo que ablanda las heces y ocasiona episodios de diarrea. Por lo tanto, aunque no en todos los casos, es recomendable pedir la opinión de un facultativo especializado antes de empezar a tomar suplementos de este tipo.

Conclusiones

En definitiva, resulta innegable que una persona con unos niveles adecuados de magnesio en sangre tendrá muchas menos opciones de sufrir hipertensión que otra que padezca una carencia de este mineral. Además, su consumo en forma de suplementos tiene beneficios palpables a corto, medio y largo plazo en el caso de aquellos que ya la padecen. Por lo tanto, más allá de cuidar la ingesta de los valores mínimos recomendados en la dieta, lo cual no es complicado pero tampoco sencillo en muchos casos, y recibiendo una ayuda extra en momentos determinados, es posible mantener alejada la enfermedad.

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