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Micronutrientes

Vitamina B12 suplementos

Suplementos vitamina B12
Vitamina B12 suplementos
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b12 en suplementosLos suplementos de vitamina B12, para muchas personas, generan una gran controversia. Esto se debe, fundamentalmente, a la forma en la que se suministran. Y es que, cuando se trata de personas con carencias graves, su aplicación debe hacerse por vía intramuscular mediante inyecciones. Esta es una cuestión de la que hablaremos más adelante, pero conviene decir, desde un principio, que son totalmente inocuas.

Por su parte, hay que tener en cuenta que el déficit de vitamina B12 es bastante común en la sociedad y, sobre todo, en aquellos que siguen dietas veganas y vegetarianas ya que este micronutriente se encuentra casi en exclusiva en los alimentos de origen animal. Por lo tanto, en muchos casos, su consumo es más que necesario.

Formas en las que se pueden encontrar los suplementos de vitamina B12

B12 formato inyecciónComo ya dijimos anteriormente, es muy habitual que los suplementos de vitamina B12 se suministren en inyecciones. Sin embargo, este método solo está recomendado para quienes padecen una fuerte carencia de este micronutriente o, en su defecto, para aquellos que padecen algún problema estomacal que les impide absorber correctamente la cobalamina. Y es que, al entrar directamente al torrente sanguíneo, su síntesis y uso es prácticamente inmediato. En estos casos, es conveniente que sea un médico el que cuantifique el tratamiento y lo aplique.

Sin embargo, la vitamina B12 se puede encontrar de otras formas. De hecho, la mayoría de farmacias y herbolarios disponen de suplementos de cobalamina en forma de cápsulas, comprimidos y polvos solubles. Todos ellos están pensados para casos menos graves que los indicados para las inyecciones y, además, permiten controlar las dosis de aplicación de un modo muy simple.

¿Cómo tomar los suplementos de vitamina B12?

Puesto que las inyecciones deben ser prescritas y aplicadas por profesionales sanitarios, vamos a centrarnos en el mejor modo de tomar el resto de suplementos de vitamina B12 que se pueden encontrar. En este sentido, aquellos que necesiten consumirlos tienen varias opciones a su disposición, las cuales podrían resumirse del siguiente modo:

  1. Tomar un suplemento a la semana. Aquellos que no deseen estar pendientes del consumo del suplemento a diario pueden optar por tomar, en una sola dosis, 2000 microgramos un determinado día de la semana. Asimismo, también pueden repartir dicha cantidad en dos veces. Este modelo de ingesta no está recomendado ni para niños ni para embarazadas.
  2. Tomar un suplemento al día. Quienes deseen tomar una única cápsula al día, deberán encontrar una que les aporte 100 microgramos.
  3. Tomar 2 o 3 suplementos al día. Otra opción muy interesante, aunque no sea la más extendida, implica tomar una dosis de 2,5 microgramos de vitamina B12 2 o 3 veces al día, generalmente, acompañando a las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena).
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Debemos decir que esta última opción es recomendable siempre y cuando las comidas no sean demasiado abundantes ni estén compuestas en su mayoría por productos de origen animal. Además, es imprescindible, durante ellas, renunciar al consumo de alcohol ya que esta sustancia dificulta su absorción y favorece la eliminación de las reservas presentes en el hígado. Asimismo, en el caso de estar tomando cualquier medicamento, es conveniente consultar con un médico. Finalmente, tampoco se recomienda su consumo en el caso de estar tomando suplementos de vitamina C ya que, en grandes cantidades, la una interfiere en la asimilación de la otra.

Relación vitaminas c y b12

Es completamente seguro

Solo nos queda decir que, en las cantidades adecuadas, cualquier suplemento de vitamina B12 es completamente seguro. De hecho, puesto que se trata de un compuesto hidrosoluble, es difícil que se produzca una sobredosis ya que el cuerpo lo elimina rápidamente mediante la orina.

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