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Durante el embarazo, las futuras mamás deben hacer un esfuerzo extra por controlar todo lo que comen y proveer a su organismo de lo que necesitan para que el bebé se desarrolle y nazca sano y fuerte. En este sentido, la vitamina K tiene una especial importancia dentro de la dieta de cualquier mujer embarazada. Vamos a ver por qué y a comentar todo lo que necesitas saber al respecto.
¿Por qué es tan importante la vitamina K durante el embarazo?
La razón principal por la que la vitamina K es tan importante durante la gestación radica en su papel clave en los procesos coagulantes. Y es que, como sabrás si estás embarazada y te has informado un poco al respecto, una de las principales causas de aborto es producida por hemorragias en el feto o en el propio útero. Sin embargo, cuando el organismo tiene a su disposición las cantidades que necesita, las probabilidades de sufrir un episodio de estas características se reducen casi a cero.
¿Cuánta vitamina K necesita al día una mujer embarazada?
Hay que partir de la base de que una persona normal tiene unos requerimientos diarios de vitamina K de 90 microgramos. Sin embargo, en el caso de las embarazadas, estos crecen exponencialmente. De hecho, ascienden con facilidad hasta los 300 mcg/día a lo largo de los nueve meses que dura la gestación, manteniéndose constante durante el proceso de lactancia.
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¿Dónde se encuentra la vitamina K?
Las embarazadas deben recurrir con asiduidad a aquellos alimentos que contienen mayores cantidades de vitamina K. En este sentido, las mejores fuentes de este micronutriente son de origen animal. De hecho, tomar lácteos, yogures y carnes magras es la mejor forma de satisfacer las necesidades diarias. Asimismo, el repollo, la espinaca, la col rizada y, en general, todas las verduras de hoja verde son las mejores fuentes brindadas por el reino vegetal.
Suplementos de vitamina K para embarazadas
Los requerimientos de v. K en el organismo de las embarazadas crecen tanto que, generalmente, es difícil satisfacerlos únicamente a través de la dieta. Por ello, en muchos casos, resulta imprescindible recurrir al consumo de suplementos vitamínicos que echen una mano al respecto, sobre todo, durante el último mes de gestación. Has de saber, en este sentido, que su consumo es completamente seguro en la inmensa mayoría de los casos, aunque es conveniente que los tomes bajo la supervisión de un especialistas.
Efectos secundarios de la vitamina K
Has de saber, en primer lugar, que la vitamina K1 y la vitamina K2 no producen ningún efecto secundario por exceso en tu organismo. Esto quiere decir, literalmente, que no debes tener ningún temor a abusar de alimentos que sean ricos en ellas ya que tu cuerpo está preparado para eliminar las que no necesita sin ningún problema. Sin embargo, puesto que la vitamina K3 es un compuesto sintético, conviene tener algunas precauciones.
El exceso en el organismo de una embarazada de vitamina K3 puede ser problemático, aunque no excesivamente grave. En este sentido, los principales síntomas que se suelen experimentar son rubor, exceso de sudoración en cualquier época del año, anemia y contracciones torácicas espontáneas.
Embarazo y vitamina K, vídeo:
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