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La vitamina D es un micronutriente básico para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Por su parte, el calcio es un mineral que se encarga de dar consistencia y solidez a nuestros huesos y su carencia es motivo de la aparición de enfermedades óseas como la osteoporosis. Ambos elementos, cuando se encuentran por separado, son muy importantes para nuestra salud, algo que probablemente ya sabías.
Sin embargo, es posible que no tengas tan claro que guardan una estrecha relación entre sí. Y es que la vitamina D es imprescindible para que los huesos sean capaces de absorber el calcio, regenerarse y fortalecerse por sí mismos. Esta es la razón por la cual, en estos momentos, la mayoría de suplementos de vitamina D se venden asociando calcio a su composición. Vamos a comentarte todo lo que debes saber al respecto para que lo tengas más claro y puedas actuar en consecuencia.
¿Por qué es necesaria la Vitamina D para asimilar el calcio?
La vitamina D es, en pocas palabras, el vehículo que permite al organismo asimilar correctamente varios minerales, entre ellos el calcio. De hecho, sin ella, este proceso sería absolutamente imposible. La prueba más evidente que se nos ocurre de esta circunstancia es que, por lo general, las personas que son diagnosticadas de osteoporosis presentan en sus analíticas sanguíneas niveles demasiado bajos de vitamina D, lo cual es una constante también en la población en términos generales.
Además, la vitamina D también se encarga de que el calcio sea utilizado en aquellos lugares en los que más falta hace como son los huesos. Piensa, en este sentido, que un exceso de calcio en el organismo puede conllevar la formación de calcificaciones en las arterias, lo cual es síntoma y preludio de problemas cardiovasculares tan graves como el infarto agudo de miocardio. Esto no se produce por una excesiva ingesta del mineral, lo cual resulta francamente complicado en una dieta moderadamente equilibrada, sino por el déficit de esta vitamina.
Por su parte, la vitamina D también ayuda a que el calcio sea reabsorbido por el organismo cuando llega a los riñones. De presentar una carencia de ella, es inevitable que, con el paso del tiempo, se formen cálculos y, en consecuencia, se generen problemas renales de diversa índole. También favorece la correcta absorción en el intestino, lugar en el que el calcio pasa directamente a la sangre para, posteriormente, ser usado en los huesos.
Papel de la Vitamina D en la absorción del Calcio
Como ya hemos comentado, la vitamina D juega un papel clave en la absorción del calcio en el organismo. De hecho, es la sustancia encargada de regular los niveles de este mineral que se encuentran en la sangre. En este sentido, cuando se produce una carencia de ella, es frecuente que se manifieste un exceso de acumulación tanto en la sangre como en los riñones al no llegar convenientemente a los huesos.
Por lo tanto, puede decirse que la vitamina D es clave tanto en la formación como en la mineralización ósea del esqueto. Sin duda, esta es la principal razón por la que hay que cuidar especialmente su consumo en determinadas épocas de la vida como son la niñez y el embarazo. Hay que partir de la base de que, durante la primera, los huesos se encuentran en pleno desarrollo y crecen, aunque sea cuestión de fracciones de milímetro, todos los día. Asimismo, durante la gestación, el feto tiene una demanda de vitamina D y calcio que su propia madre ha de satisfacer. En este sentido, este micronutriente es el encargado de que la cantidad suficiente del mineral llegue tanto a la mujer como al feto.
Sin embargo, esto no quiere decir que se pueda tomar vitamina D sin control. Y es que su exceso en el organismo también conlleva infinidad de problemas físicos. Por un lado, los primeros síntomas que se manifiestan son vómitos, dolores de cabeza y diarrea. Más adelante, en caso de no poner solución al problema, da comienzo un proceso conocido como reabsorción ósea que, lejos de ser beneficioso, incrementa exponencialmente el riesgo de padecer una fractura. De hecho, cuando acontece en los niños, puede llegar a detener el crecimiento.
Vitamina D y salud de los huesos
Llegados a este punto, resulta evidente que, si no se poseen unos niveles adecuados de vitamina D en el organismo, es imposible disfrutar de unos huesos sanos y saludables ya que estos no pueden conseguir todo el calcio que necesitan para regenerarse, crecer y fortalecerse. En este sentido, la cantidad media recomendada al día, tanto para hombres como para mujeres, es de 1000 UI. Sin embargo, si ocurre algún fenómeno especial como puede ser el embarazo o la aparición de osteoporosis, el requerimiento diario asciende a las 2000 UI.
Por otro lado, también hay que decir que de nada sirve tomar las cantidades recomendadas de vitamina D y de calcio si, a diario, no se recibe una cantidad de luz solar adecuada. Esto se debe, fundamentalmente, a que, sin la acción del sol, nuestro organismo es incapaz de sintetizar esta vitamina y usarla para los fines que necesita. Por lo tanto, ambos elementos deben ir de la mano para gozar de una buena salud ósea. En general, basta con una hora diaria de exposición para poder asimilar toda la vitamina D que el cuerpo humano necesita durante una jornada completa, algo muy sencillo pero que no todo el mundo consigue llevar a cabo.
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Los suplementos nutricionales de vitamina D, ya estén acompañados de calcio o no, suponen una forma segura de equilibrar los niveles de este micronutriente dentro del organismo humano. Sin embargo, debido a los efectos secundarios que puede conllevar el exceso en el cuerpo, es vital solo empezar a tomarlos en el caso de que haya una evidencia médica que manifieste su carencia. Conocer este dato es tan sencillo como acudir al médico de familia que te corresponde y solicitarle que te efectúe un análisis de sangre. En los resultados, este dato aparecerá claramente especificado.
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