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Micronutrientes

Combinar Vitamina D

Los expertos en nutrici贸n tienen la certeza de que la vitamina D y la vitamina K guardan una estrecha relaci贸n entre s铆. De hecho, para ser m谩s precisos, dicha relaci贸n se encuentra establecida entre la vitamina D3 y K2. El prop贸sito que tienen, cuando trabajan codo con codo, es lograr la correcta absorci贸n del calcio en los huesos, un mineral indispensable para la buena salud de los huesos.

Sinergias al combinar vitamina D y vitamina K

Lo primero que hay que especificar es la funci贸n, respecto a la asimilaci贸n del calcio, que tiene cada una de estas vitaminas. En primer lugar, la vitamina K2 juega un papel clave a la hora de conseguir dirigir las mol茅culas de calcio a los lugares correctos del cuerpo, es decir, a los huesos, pero tambi茅n a los dientes. Adem谩s, puesto que el organismo es capaz de detectar cuando un tejido 贸seo requiere de mayor cantidad que otro para compensar su densidad 贸sea, lo cual es bastante palpable cuando hay una lesi贸n de por medio, este micronutriente se ocupa de seguir sus instrucciones.

vitamina dLa vitamina K2 tambi茅n impide que tenga lugar la temida calcificaci贸n, es decir, que el calcio, un mineral no soluble, se acumule en las arterias, los ri帽ones y otros tejidos en los que, con el paso del tiempo, puede llegar a suponer un verdadero problema.

vitamina kPor su parte, la vitamina D es la encargada de conseguir que los huesos absorban el calcio que necesitan y que ha llegado a ellos gracias a la labor de la vitamina K. Sin embargo, la relaci贸n entre estos dos micronutrientes va m谩s all谩. Por ejemplo, se ha demostrado que, al tomar las cantidades adecuadas de vitamina D, ya sea por v铆as convencionales o mediante suplementos, se potencia la producci贸n de vitamina K gracias a la s铆ntesis de determinadas prote铆nas que tienen esa funci贸n.

Vitamina D y vitamina K juntas

Por lo tanto, salta a la vista que la vitamina D, para lograr que el calcio sea absorbido por los huesos, necesita la acci贸n de la vitamina K, que es la responsable de conducir este mineral a los lugares en los que hace falta. De igual modo, la vitamina K no existir铆a sin la vitamina D, ya que esta es la encargada de fomentar la producci贸n de las prote铆nas que se encargan de formarla. Su trabajo en conjunto, adem谩s de fortalecer el tejido 贸seo, pone su grano de arena en el correcto estado y funcionamiento de las arterias y el coraz贸n.

vitamina d y vitamina k

Cantidades diarias recomendadas de vitamina D y vitamina K

Puede parecer sorprendente, teniendo en cuenta que la vitamina D se sintetiza a partir de la mera acci贸n de los rayos procedentes del sol, que la mayor铆a de la poblaci贸n de los pa铆ses occidentales presente carencias de este micronutriente, lo que trae como consecuencia un d茅ficit de vitamina K por las razones que hemos explicado anteriormente.

Cantidad de vitamina D

De forma breve, podemos decir que los ni帽os menores de 1 a帽o necesitan 400 UI de vitamina D al d铆a, mientras que, a partir de ese instante, sus requerimientos ascienden a 1000 UI por jornada. Esta cifra se mantiene estable hasta el momento en el que empieza la pubertad. Esa circunstancia hace que la necesidad ascienda a 1000 UI por cada 12 kilogramos que pese el joven. Una vez superada esta fase y la adolescencia, el consumo se establece en la adultez en torno a los 5000 UI por d铆a, salvo en el caso de las embarazadas, las cuales pueden llegar a requerir 6000 UI, y los sujetos con problemas 贸seos. A partir de la tercera edad, estos requerimientos tambi茅n ascienden por encima de las 6000 UI debido a la imposibilidad de absorber correctamente la luz solar.

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Cantidad de vitamina K

La cantidad de vitamina K recomendada, en lugar de en UI (Unidades Internacionales) se mide en microgramos. En este sentido, las necesidades diarias de cualquier individuo menor de 50 a帽os que no tome suplementos de vitamina D ni anticoagulantes se satisfacen con solo 45 microgramos diarios. Por su parte, esta cifra asciende a 100 microgramos cuando el sujeto se encuentra cerca de dicha edad o toma suplementos de vitamina D por valor de 2500 UI cada d铆a. Asimismo, los mayores de 50 a帽os, tomen o no suplementos de vitamina D, que tengan antecedentes familiares de osteoporosis o enfermedades cardiovasculares, deben tomar 200 microgramos por d铆a.

驴C贸mo se combina adecuadamente la vitamina D y la vitamina K?

Generalmente, las personas que presentan correctos niveles en su cuerpo de vitamina D no suelen tener problemas con la vitamina K. Sin embargo, puesto que esta 煤ltima se genera en el intestino grueso, pueden acontecer algunos problemas relativamente cotidianos que conlleven una carencia manifiesta. Asimismo, tambi茅n hay que decir que, con el paso del tiempo, los humanos perdemos la capacidad de crearla, al menos, con la misma regularidad que de j贸venes.

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  • Se recomienda combinar con otros suplementos como Vitamina K2, Magnesio y Col谩geno.

La dosis de vitamina D ha de acondicionarse al estilo de vida

Siempre que tomes la cantidad de vitamina K en forma de suplementos en las proporciones indicadas en el ep铆grafe anterior teniendo en cuenta tu caso concreto, puedes estar seguro de que no te suceder谩 nada. Sin embargo, no pasa lo mismo con la vitamina D, cuya dosis ha de acondicionarse al estilo de vida y a los niveles presentes en el organismo, los cuales se determinan mediante una sencilla anal铆tica sangu铆nea.

dosis de vitamina DProbablemente, durante los meses de verano, debido al incremento de horas de sol y a, por qu茅 no decirlo, que a todos nos apetece m谩s estar en la calle, es m谩s complicado presentar problemas de insuficiencia de vitamina D. Sin embargo, durante los meses de invierno, esta cuesti贸n se torna bastante diferente, sobre todo, en aquellos lugares en los que es m谩s frecuente que llueva y que los d铆as se presenten nublados.

suplemento vitamina dEn el caso de que se cumplan estos preceptos y de que se trate de una persona joven, un suplemento por valor de 2500 UI en invierno es m谩s que suficientes para asegurar que el organismo dispone de toda la vitamina D que necesita para realizar sus funciones y garantizar, junto a la vitamina K, el correcto uso del calcio. Sin embargo, en los sujetos que ya presentan una carencia acentuada, esta cifra debe ascender a los 5000 UI al d铆a. Adem谩s, es recomendable efectuar anal铆ticas cada 3 meses para ajustar las dosis hasta regular los niveles org谩nicos.

V铆deo sobre la combinaci贸n e importancia de la Vitamina D:

Saber m谩s sobre la Vitamina D:

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