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La vitamin D pertenece al grupo de micronutrientes esenciales de carácter liposoluble, lo que quiere decir que es capaz de almacenarse en el tejido graso del cuerpo. En este sentido, ante el creciente déficit que experimenta la población debido a la falta de horas de exposición al sol y a dietas poco equilibradas, muchos son los que recurren al consumo de suplementos de vitamina D para compensar su alimentación. Y es que, sin duda alguna, este elemento juega un papel clave en nuestra buena salud.
La carencia de vitamina D en el organismo puede provocar desde depresión hasta insomnio y dolores musculares. De hecho, en los casos más graves, es capaz de originar osteoporosis y, respecto a los niños, raquitismo. Y es que su papel es clave a la hora de permitir la correcta absorción del calcio por parte de los huesos. En este artículo vamos a contarte los principales beneficios y propiedades de este micronutriente.
Beneficios de la vitamina D
Como ya hemos dicho, la vitamina D juega un papel protagonista a la hora de llevar a cabo diversos procesos indispensables en el organismo humano. Sin embargo, con el objetivo de ser lo más concisos posible, vamos a reducir los muchos beneficios que aporta a tres áreas, que son:
- Beneficios para los huesos y los dientes. La vitamina D es la encargada de que propiciar que el calcio sea absorbido por los huesos, una cuestión capital para mantener la densidad ósea con el paso de los años. Por lo tanto, su consumo adecuado es responsable de que puedas disfrutar de unos huesos fuertes y resistentes que mantengan alejada la osteoporosis, que sean menos propensos a sufrir fracturas y, llegado el caso, que sean capaces de regenerarse más rápidamente. Además, lo mismo sucede con los dientes.
- Beneficios para el sistema inmune. Erróneamente tendemos a pensar que la vitamina C es la única encargada de conseguir que disfrutemos de un sistema inmune fuerte y resistente capaz de repeler el ataque de los agentes patógenos que cada día nos atacan. Sin embargo, esto no es así. Y es que, al igual que la vitamina C juega un papel fundamental para que esto sea posible, la vitamina D también lo hace. Además, propicia que su funcionamiento sea el adecuado, lo que previene de la aparición de enfermedades autoinmunes.
- Beneficios para el sistema nervioso. ¿Sabías que el calcio es un mineral imprescindible para la correcta transmisión de determinados impulsos nerviosos? La realidad es que así es y que, cuando se experimentan carencias de vitamina D, los sujetos afectados suelen sentirse más tristes y deprimidos, lo que se debe, en parte, a que también disminuye la producción en el cerebro de la hormona serotonina, la cual es conocida coloquialmente como ‘la hormona de la felicidad’. También es importante para la absorción del fósforo y para poder llevar a cabo correctamente procesos de contracción muscular.
Propiedades de la vitamina D
A pesar de esta breve introducción, la cual sirve para comprender de un modo más sencillo sus muchas propiedades, lo cierto es que la vitamina D posee otras muchas propiedades. Por ejemplo, está directamente relacionada con el buen funcionamiento del corazón y del sistema cardiovascular, lo que es de vital importancia para todo el mundo pero, especialmente, para los deportistas.
Diversos estudios han demostrado que la vitamina D, en personas que realizan ejercicio con asiduidad, ayuda a incrementar los niveles de fuerza muscular, lo que se traduce en una mayor potencia y, consecuentemente, en un grado mayor de hipertrofia. De hecho, es frecuente que los culturistas tomen suplementos de este micronutriente con asiduidad. Además, tampoco hay que olvidar que palia los síntomas de dolor derivados de la fatiga muscular, propiciando unos períodos de recuperación mucho más cortos.
Por su parte, las personas con hipertensión también se ven beneficiados por la toma de suplementos de vitamina D o, al menos, por contar con los niveles adecuados de ella en el organismo. Esto se debe, principalmente, a que el calcio es uno de los responsables del control de la tensión arterial. Sin embargo, hay que tener cuidado y, en estos casos, solo tomarlos en el supuesto de que un médico los haya recetado y vaya a ejercer una supervisión al respecto.
Cuidado con el exceso
La razón de que esto sea necesario radica en el hecho de que, en términos de control del bienestar cardiovascular, el exceso de vitamina D puede ser tan perjudicial como su carencia. Hay que partir de la base de que este mineral no es soluble, por lo que se acaba acumulando en las arterias y generando problemas tan graves como la arteriosclerosis, la cual es responsable de aneurismas y que se interpreta con un indicador de riesgo de infartos, anginas de pecho y otro tipo de problemas coronarios.
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Otras interesantes propiedades de la vitamina D
Tampoco podemos olvidar decir que hay una relación entre la vitamina D y el sobrepeso . De hecho, las personas que padecen obesidad evidencia, de forma más o menos acuciada en función de la gravedad de su problema, déficit de este micronutriente en su organismo. De hecho, algunos estudios han probado que la mera puesta en marcha de un tratamiento destinado a combatir esa carencia era suficiente como para perder algo de peso. Esto puede ser explicado desde la base de que la vitamina D restringe la formación de grasa corporal.
Un problema muy ligado a la obesidad y el sobrepeso respecto al que también ejerce una función positiva la vitamina D es la diabetes de tipo I y II. Respecto a la primera, está comprobado que afecta de forma más dura a las personas que presentan carencias de vitamina D y calcio, haciendo menos llevaderos sus síntomas. Asimismo, en el caso de la segunda, este micronutriente estimula al páncreas para que segregue una cantidad mayor de insulina basal y, a la vez, ayuda a las células a no desarrollar intolerancia a ella. También juega un papel importante en la regulación de los niveles de glucosa en sangre.
Por otro lado, aunque existen menos evidencias científicas que avalen la teoría, lo cierto es que parece existir una correlación entre el déficit de vitamina D y la aparición de determinados tipos de cáncer. Por ejemplo, aquellos sujetos que experimentan períodos de carencia prolongados son más propensos a desarrollar cáncer de estómago, de colon y, en el caso de las mujeres, de mama. También hay ensayos que postulan la teoría de que la supervivencia entre los pacientes de cáncer de pulmón es mayor cuando el tratamiento se lleva a cabo en verano debido a que es más fácil obtener las cantidades mínimas recomendadas al día de vitamina D por el mayor número de horas de sol.
Conclusiones
En definitiva, la vitamina D posee beneficios y propiedades de todo tipo. Según lo dicho, algunas han sido probadas por la comunidad científica, mientras que otras no, pero existen serias sospechas de que así es. En cualquier caso, debido a la carencia que la mayoría de la sociedad experimenta debido a que casi todos los trabajos se realizan en interiores, puede y debe ser compensada a través de suplementos naturales elaborados a partir de este micronutriente. Eso sí, siempre hay que tomarlos bajo la supervisión de un especialista y tras unos análisis que certifiquen que existe un problema.
Vídeo sobre las Propiedades y Beneficios:
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