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No cabe duda de que, en estos momentos, la vitamina D es una de las más consumidas. Esto se debe, fundamentalmente, a que, a pesar de la gran cantidad de horas de sol de las que disfrutamos en nuestro país, la mayoría de las personas presentan una carencia de este micronutriente, lo cual puede dar lugar, con el paso del tiempo, a la aparición de problemas óseas como la osteoporosis. Y es que, en este sentido, esta vitamina es fundamental para la absorción del calcio en los huesos.
Especialmente palpable es este déficit en el caso de las embarazadas, los niños y las personas de avanzada edad, los cuales suelen perder capacidad de asimilación de la vitamina D. Por ello, en muchas ocasiones, recurren a los suplementos para compensar el déficit que poseen. Pero, ¿lo hacen correctamente? En este artículo vamos a explicar la forma adecuada de tomar estos complementos nutricionales en cualquiera de las formas en las que se presenten.
¿Cuál es la dosis diaria que se necesita de vitamina D?
Hay que partir de la base de que la cantidad media que se debe tener de vitamina D en sangre es de 80 ng/mL de sangre, aunque hasta 100 ng/mL no surgen los primeros problemas por exceso. Asimismo, empieza a considerarse que existe un déficit acentuado cuando se llega a 30 ng/mL, aunque a partir de 40 ng/mL empiezan a saltar las alarmas en el organismo.
Hay que tener en cuenta que la vitamina D se degrada en el organismo en un 50% cada 24 horas. Por lo tanto, si partimos de la base de que, esos 80 ng/mL equivalen a 10 000 UI, podríamos decir que, al menos, es necesario tomar 5000 UI de este micronutriente cada día para mantener los valores estables. Eso sí, siempre y cuando se trate de una persona normal. En el caso de aquellos que ya han manifestado un déficit, debe ser sensiblemente superior.
¿Cuándo tomar la vitamina D?
Lo cierto es que no existe una hora idónea para tomar vitamina D. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el organismo humano necesita de la luz solar para poder sintetizar este micronutriente y aprovecharlo para realizar las diversas funciones vitales en las que juega un papel clave, como es la de la absorción del calcio por parte de los huesos.
Por lo tanto, es fácil imaginar que el momento más adecuado para tomar suplementos de vitamina D es durante la mañana, lo que no quiere decir que no se puedan tomar en cualquier momento. Ten en cuenta que, en estos productos, este micronutriente no se presenta del mismo modo que en los alimentos, por lo que es sintetizado de un modo más sencillo por el organismo. En cualquier caso, exponerse durante una hora al sol tras tomarlos es bastante aconsejable.
Vitamina D en cápsulas
Las cápsulas suponen el formato más habitual en el que se presenta la vitamina D en suplementos. De hecho, es la favorita por la gran mayoría de usuarios ya que su consumo es sencillo y se puede llevar a cualquier parte. Uno de sus principales hándicaps, el cual también puede entenderse como virtud para aquellas personas que padecen un déficit moderado o que, simplemente, empiezan a tomarla como medida de prevención, es que cada cápsula posee una cantidad bastante reducida. De hecho, esta suele oscilar entre las 400 y las 500 UI. Partiendo de la base de las cifras que hemos comentado anteriormente, puedes imaginar cuántas tendría que tomar una persona con una carencia acentuada para compensarlo.
Vitamina D en comprimidos
Fundamentalmente, se trata de un formato bastante parecido al anterior. Sin embargo, mientras las cápsulas contienen el polvo de vitamina D en su interior, estas están elaboradas comprimiéndolo todo lo posible y recubriéndolo de una película inocua similar a la utilizada para la mayoría de medicamentos existentes en el mercado. Su consumo es también igual que en el caso anterior, presentan el mismo problema respecto a la cantidad de UI y deben ingerirse preferentemente por la mañana para, posteriormente, disfrutar de una exposición prolongada al sol.
Vitamina D en perlas
La mayoría de personas que han probado a tomar sus suplementos de vitamina D en forma de perlas han afirmado que se trata de un formato más cómodo de ingerir. Además, la película por la que están cubiertas se disuelve rápidamente en el organismo, por lo que su efecto se hace notar mucho más rápido. Sin duda, se trata de una gran alternativa para todos aquellos que presentan dificultades a la hora de tragar un comprimido o una cápsula entera. Algunos tipos se disuelven en la propia boca.
Vitamina D en gotas
El último formato de presentación de la vitamina D del que queremos hablarte es en gotas. Sin lugar a dudas, en caso de que la persona que presente el déficit de este micronutriente sea un niño pequeño o una persona de avanzada edad, se trata del más adecuado. Y es que basta con verter unas cuantas gotas sobre la lengua para que esta llegue a la sangre de forma casi inmediata. Además, resulta extremadamente sencillo controlar las dosis que se suministran. A pesar de que su sabor, por sí solo, no es muy agradable, hoy en día se venden acompañados de extractos frutales para que resulte más placentera en el paladar.
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Conclusiones
En definitiva, la vitamina D es un micronutriente fundamental para la realización de una gran variedad de procesos vitales en nuestro organismo. Por ello, es importante controlar periódicamente los niveles de los que disponemos para, en caso de que sea necesario, actuar en consecuencia mediante la toma de suplementos en los formatos que hemos descrito con anterioridad. Debemos recordarte que, en ningún caso, debes empezar a tomarlos por ti mismo sin haber comprobado anteriormente, mediante una analítica sanguínea, que padeces una carencia, ya que su exceso en tu organismo también puede dar lugar a la aparición de molestos efectos secundarios. Sigue las indicaciones que te hemos dado acerca de cómo tomarlos y todo irá bien.
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